Was hilft gegen Liebeskummer? 7 Tipps
Liebeskummer ist herausfordernd, es gibt aber durchaus gute Strategien, um damit umzugehen. Die folgenden 7 Tipps können Dir dabei helfen:
- Tipp 1: Nimm Dir die Zeit, die du zum Trauern benötigst. Du musst nicht sofort wieder fröhlich sein. Akzeptiere die Trauer dagegen als einen natürlichen Teil des Heilungsprozesses und mach Dir keinen Druck.
- Tipp 2: Erkenne, dass Du nicht versagt hast. Das Scheitern von Beziehungen ist traurig, gehört aber zum Leben dazu und kann Dir sogar helfen, persönlich zu wachsen.
- Tipp 3: Halte Abstand. Das altbekannte „Lass uns Freunde bleiben“ funktioniert – wenn überhaupt – in der Regel erst nach der Trauerphase. Vermeide es, nach einer Entschuldigung den Kontaktabbruch zu suchen. Du musst dich nicht dafür rechtfertigen, dass Du Zeit brauchst, um die Beziehung und die Trennung zu verarbeiten.
- Tipp 4: Sprich darüber. Rede mit Freunden über Deine Gefühle, denn emotionale Unterstützung kann eine riesige Hilfe sein und soziale Isolation verhindern.
- Tipp 5: Schau auf das Positive. Egal, wie schlimm alles erscheint. Möglicherweise hat die Trennung auch gute Seiten und Du kannst Dich jetzt auf Dinge fokussieren, die Du während der Beziehung vernachlässigt hast.
- Tipp 6: Etabliere neue Gewohnheiten. Neue, positive Rituale in Deinem Alltag können Dir ein Gefühl von Kontrolle und Stabilität geben und Dir helfen, Dein neues Leben aktiv und bewusst zu gestalten.
- Tipp 7: Scheue Dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn der Liebeskummer zu stark wird und Du nicht mehr in den Alltag zurückfindest, kann es angebracht sein, sich Unterstützung von Fachleuten zu suchen.
Psychische und körperliche Gesundheit: Liebeskummer ist (auch) Serotoninmangel
Liebeskummer kann eng mit einem Mangel an Serotonin, dem sogenannten „Glückshormon“, einhergehen. Durch die Interaktion von zwei sich liebenden Menschen wird Serotonin freigesetzt und trägt aktiv zum Wohlbefinden bei. Nach der Trennung sinkt das „Glückslevel“, was zusätzliche negative Emotionen und eine depressive Stimmungslage hervorrufen kann. Um den Serotoninspiegel wieder zu erhöhen, kannst Du gezielte Maßnahmen ergreifen.
Eine einfache Möglichkeit, um positiv auf den Serotoninspiegel einzuwirken, ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen ist. Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel weitgehend, denn sie liefern zwar kurzfristig Energie, der Serotoninspiegel sinkt anschließend aber schnell wieder ab, was dann wiederum zum Verlangen nach noch mehr Zucker führt und Dich in einen wahren Teufelskreis hineinmanövriert.
Eine der effektivsten Methoden, den Serotoninspiegel schnell und auf ganz natürliche Weise zu erhöhen, ist Sport. Er fördert nämlich die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin und wirkt sich damit positiv auf Deine Stimmung aus. Ob Joggen, der Besuch im Fitnessstudio oder Yoga: Sport hilft Dir dabei, Stress abzubauen und unterstützt Dein Wohlbefinden und Deine psychische Gesundheit maßgeblich. Hinzu kommt das Gefühl, wieder leistungsfähig und stark zu sein, was den Heilungsprozess nach einer Trennung erheblich beschleunigt.
Liebeskummer überwinden: Was sollte man nicht tun?
Wenn es darum geht, Liebeskummer zu überwinden, solltest Du einige Dinge aber auch unbedingt vermeiden, da sie den Heilungsprozess zum Teil erheblich verlängern können:
- Vermeide es, dauerhaft Kontakt zum Ex-Partner zu halten. Es mag verlockend sein, Nachrichten über WhatsApp auszutauschen oder gelegentlich in den sozialen Medien nachzuschauen, was der Ehemalige so treibt. Dies hat jedoch in der Regel eine unerwünschte Wirkung, die das Verarbeiten schwerer macht.
- Verdränge Deine Gefühle nicht. Es ist wichtig, dass Du den Schmerz zulässt und Dir die Zeit gibst, die Du zum Trauern brauchst.
- Rede Dich nicht selbst schlecht. Ganz egal, wer von Euch beiden die Beziehung beendet hat: Eine Trennung ist kein persönliches Versagen, und Beziehungen scheitern aus den unterschiedlichsten Gründen, die nicht in Deiner Macht liegen.
- Stürze Dich nicht krampfhaft direkt in neue Beziehungen oder Flirts. Erst wenn Du bereit dazu bist und die alte Liebe wirklich loslassen kannst, kann eine neue Partnerschaft wirklich gelingen.
- Alkohol ist keine Lösung. Versuche nicht, Deinen Kummer zu betäuben, denn dies bietet nur kurzfristig Erleichterung und führt langfristig zu weit mehr Problemen, die Du dann ebenfalls noch bewältigen musst.
